Handstand
Το handstand είναι η πράξη του να κρατάτε το σώμα ανάποδα ισορροπώντας στα χέρια. Το σώμα κρατιέται ίσιο με τα χέρια και τα πόδια πλήρως τεντωμένα. Τα χέρια τοποθετούνται περίπου στο πλάτος των ώμων. Ο αθλητής που κάνει handstand πρέπει να έχει ισορροπία και δύναμη στο άνω μέρος του σώματος.
Οι χειρολαβές χρησιμοποιούνται σε πολλές δραστηριότητες, όπως ο ακροβατικός χορός, τα ακροβατικά, οι μαζορέτες και η γυμναστική. Κάποιο είδος χειροστάτη εκτελείται σε όλα τα όργανα γυμναστικής. Πολλές δεξιότητες τούμπλινγκ περνούν μέσα από μια θέση χειροστάτη ως μέρος της δράσης. Οι breakdancers χρησιμοποιούν handstands σε freezes και kicks. Μερικές φορές η στάση στο χέρι χρησιμοποιείται ως θέση εκκίνησης για καταδύσεις. Σε παιχνίδια ή διαγωνισμούς, οι κολυμβητές κάνουν μερικές φορές υποβρύχιες χειρολαβές στον πυθμένα της πισίνας με τα πόδια και τα πέλματα τεντωμένα πάνω από το νερό.
Οι χειρολαβές είναι γνωστές με διάφορα άλλα ονόματα. Στη γιόγκα, το handstand είναι γνωστό ως Adho Mukha Vrksasana (προφέρεται AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah) που μεταφράζεται ως Downward-facing Tree Pose, και στην capoeira ονομάζεται bananeira.
Στάση στο χέρι
Τύποι
Υπάρχουν δύο βασικές χειρολαβές που χρησιμοποιούνται στη σύγχρονη γυμναστική: η καμπύλη πλάτη και η ευθεία πλάτη. Το στυλ με ευθεία πλάτη χρησιμοποιείται όταν οι ευθείες γραμμές του σώματος είναι επιθυμητές και δυνατές. Σε πολλές περιπτώσεις το στυλ με καμπύλη πλάτη είναι καλύτερο, καθώς έχει πολύ καλύτερο έλεγχο της ισορροπίας. Η ισορροπία διατηρείται με τη μετατόπιση του βάρους του σώματος προς τα δάχτυλα ή τη φτέρνα του χεριού.
Όλες οι βασικές χειρολαβές έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά:
- Ευθεία χέρια με τα χέρια τοποθετημένα στο έδαφος σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Ευθεία πόδια, συγκρατημένα μαζί.
- Τα δάχτυλα των ποδιών να είναι μυτερά, ώστε να συνεχίζουν τις γραμμές των ποδιών.
Οι ορθοστάτες με ευθεία πλάτη έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά:
- Σκυμμένο κεφάλι (πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός) σαν να στέκεται όρθιο.
- Ευθεία σπονδυλική στήλη, με τους γοφούς ωθημένους προς τα εμπρός. Εάν εκτελείτε ξαπλωμένοι, αυτό θα προκαλούσε την επαφή του μικρού μέρους της πλάτης με το έδαφος.
Παραλλαγές
Οι συνήθεις παραλλαγές του handstand περιλαμβάνουν:
- Ευθεία πόδια που κρατούνται σε πλευρική ή μπροστινή σχισμή.
- Stag split, στο οποίο τα πόδια χωρίζονται μπροστά με λυγισμένα γόνατα.
- Η πλάτη πολύ κυρτή, με λυγισμένα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Hollowback, με την πλάτη λυγισμένη έτσι ώστε τα πόδια να πηγαίνουν πιο μπροστά από το κεφάλι.
- Με το ένα χέρι, κατά την οποία μόνο το ένα χέρι έρχεται σε επαφή με το έδαφος.
- Pushups με τα χέρια, στα οποία κάποιος σηκώνει και κατεβάζει το σώμα του ενώ στέκεται ανάποδα στα χέρια.
Ένας capoeirista εκτελεί στάση στο χέρι με λυγισμένα πόδια.
Στάση στο χέρι με μπροστινό άνοιγμα των ποδιών.
Στάση στο χέρι με το ένα χέρι.
Σχετικές σελίδες
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Q: Τι είναι το handstand;
A: Το handstand είναι η πράξη του να κρατάς το σώμα ανάποδα ισορροπώντας στα χέρια.
Ερ: Τι απαιτείται για να εκτελέσετε μια στάση στα χέρια;
A: Ο εκτελεστής του handstand πρέπει να έχει ισορροπία και δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος.
Ερ: Σε ποιες δραστηριότητες χρησιμοποιούνται συνήθως τα handstands;
Α: Τα handstands χρησιμοποιούνται σε πολλές δραστηριότητες, όπως ο ακροβατικός χορός, τα ακροβατικά, οι μαζορέτες, η γυμναστική, το breakdancing και οι καταδύσεις.
Ε: Πώς χρησιμοποιούνται οι χειρολαβές στη γυμναστική;
Α: Ορισμένοι τύποι χειροστάτησης εκτελούνται σε όλα τα όργανα γυμναστικής. Πολλές δεξιότητες τούμπλινγκ περνούν μέσα από μια θέση handstand ως μέρος της δράσης.
Ε: Ποια είναι η ονομασία της γιόγκα για την ορθοστασία χειρός;
Α: Στη γιόγκα, η στάση χεριών είναι γνωστή ως Adho Mukha Vrksasana, που μεταφράζεται ως Downward-facing Tree Pose.
Ε: Ποια είναι η ονομασία της καποέιρα για το handstand;
Α: Στην καποέιρα, η στάση των χεριών ονομάζεται bananeira.
Ερ: Πώς χρησιμοποιούνται οι χειρολαβές στην κολύμβηση;
Α: Σε παιχνίδια ή διαγωνισμούς, οι κολυμβητές κάνουν μερικές φορές υποβρύχιες χειρολαβές στον πυθμένα της πισίνας με τα πόδια και τα πέλματα τεντωμένα πάνω από το νερό.
