Προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης είναι η χρήση αντίστασης στη μυϊκή συστολή για την ανάπτυξη της φυσικής δύναμης και της αντοχής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης δύναμης, με πιο συνηθισμένες την προπόνηση με βάρη/βαρύτητα και την προπόνηση με τη βοήθεια εξοπλισμού αντίστασης.
Όταν εκτελείται σωστά, η προπόνηση δύναμης μπορεί να προσφέρει σημαντικά λειτουργικά οφέλη και βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης δύναμης των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, της βελτιωμένης λειτουργίας των αρθρώσεων, της μειωμένης πιθανότητας τραυματισμού, της αυξημένης οστικής πυκνότητας, της προσωρινής αύξησης του μεταβολισμού, της βελτιωμένης καρδιακής λειτουργίας.
Η προπόνηση χρησιμοποιεί συνήθως την τεχνική της προοδευτικής αύξησης της παραγωγής δύναμης του μυός μέσω σταδιακής αύξησης του βάρους, της ελαστικής τάσης ή άλλης αντίστασης και χρησιμοποιεί μια ποικιλία ασκήσεων και τύπων προπονητικού εξοπλισμού για να στοχεύσει σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση δύναμης είναι πρωτίστως μια αναερόβια δραστηριότητα.
Η προπόνηση δύναμης διαφέρει από το bodybuilding, την άρση βαρών, την άρση δύναμης και το strongman, τα οποία είναι αθλήματα και όχι μορφές άσκησης, αν και η προπόνηση γι' αυτά εξαρτάται πλήρως από την προπόνηση δύναμης. Πολλά άλλα αθλήματα χρησιμοποιούν την προπόνηση δύναμης ως μέρος του προπονητικού τους προγράμματος, κυρίως το ποδόσφαιρο, το λακρός, το μπάσκετ, το χόκεϊ και ο στίβος.
Προπόνηση δύναμης με τη βοήθεια της δύναμης της βαρύτητας και των Philadelphia Eagles Cheerleaders, Ιράκ.
Μερικά δείγματα
Μερικά δείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης σε γυμναστήριο παρουσιάζονται στην παρακάτω συλλογή εικόνων.
· 
Βασικές αρχές
Οι βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης περιλαμβάνουν έναν αριθμό επαναλήψεων (επαναλήψεις), σετ, ρυθμό, ασκήσεις και δύναμη για να προκαλέσουν τις επιθυμητές αλλαγές στη δύναμη, την αντοχή, το μέγεθος ή το σχήμα μέσω της υπερφόρτωσης μιας ομάδας μυών. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός επαναλήψεων, σετ, ασκήσεων, αντίστασης και δύναμης εξαρτάται από τον σκοπό του ατόμου που εκτελεί την άσκηση: σετ με λιγότερες επαναλήψεις μπορούν να εκτελεστούν με μεγαλύτερη δύναμη, αλλά έχουν μειωμένο αντίκτυπο στην αντοχή.
Σχετικές σελίδες
- Καλλισθενική
- Άσκηση
- Εκπαίδευση ευελιξίας
- Υγιεινός τρόπος ζωής
- Τζόκινγκ
- Μικτές πολεμικές τέχνες
- Φυσική κατάσταση
- Εκπαίδευση
- Προπόνηση με βάρη
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Q: Τι είναι η προπόνηση δύναμης;
A: Η προπόνηση δύναμης είναι η χρήση αντίστασης στη μυϊκή συστολή για την ανάπτυξη σωματικής δύναμης και αντοχής.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης δύναμης;
A: Η προπόνηση δύναμης παρέχει σημαντικά λειτουργικά οφέλη και βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, όπως αυξημένη αντοχή των οστών, των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, βελτιωμένη λειτουργία των αρθρώσεων, μειωμένη πιθανότητα τραυματισμού, αυξημένη οστική πυκνότητα, προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού και βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία.
Ερ: Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι προπόνησης δύναμης;
Α: Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι προπόνησης δύναμης είναι η προπόνηση με βάρη/βαρύτητα και η προπόνηση με τη βοήθεια εξοπλισμού αντίστασης.
Ερ: Πώς αυξάνεται η παραγωγή δύναμης των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης;
Α: Η παραγωγή δύναμης των μυών αυξάνεται προοδευτικά μέσω της σταδιακής αύξησης του βάρους, της ελαστικής τάσης ή άλλης αντίστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.
Ερ: Ποια αθλήματα χρησιμοποιούν την προπόνηση δύναμης ως μέρος του προπονητικού τους προγράμματος;
Α: Πολλά αθλήματα χρησιμοποιούν την προπόνηση δύναμης ως μέρος του προπονητικού τους σχήματος, κυρίως το ποδόσφαιρο, το λακρός, η καλαθοσφαίριση, το χόκεϊ και ο στίβος.
Ερ: Πώς διαφέρει η προπόνηση δύναμης από το bodybuilding, την άρση βαρών, την άρση δύναμης και το strongman;
Α: Η προπόνηση δύναμης διαφέρει από το bodybuilding, την άρση βαρών, την άρση δύναμης και το strongman, τα οποία είναι αθλήματα και όχι μορφές άσκησης, αν και η προπόνηση γι' αυτά εξαρτάται πλήρως από την προπόνηση δύναμης.
Ερ: Η προπόνηση δύναμης είναι αερόβια ή αναερόβια δραστηριότητα;
Α: Η προπόνηση δύναμης είναι κατά κύριο λόγο μια αναερόβια δραστηριότητα.
