Τρέξιμο
Τρέξιμο είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι ή τα ζώα μετακινούνται γρήγορα με τα πόδια τους. Είναι μια μέθοδος μετακίνησης στη στεριά. Διαφέρει από το περπάτημα στο ότι και τα δύο πόδια σηκώνονται τακτικά από το έδαφος την ίδια στιγμή. Χρησιμοποιούνται διαφορετικοί όροι για να αναφερθούμε στο τρέξιμο ανάλογα με την ταχύτητα: το τζόκινγκ είναι το αργό τρέξιμο, ενώ το σπριντ είναι το γρήγορο τρέξιμο.
Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης. Είναι επίσης μια από τις παλαιότερες μορφές άθλησης. Η άσκηση είναι γνωστό ότι κάνει καλό στην υγεία- βοηθάει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς και καίει τις θερμίδες που περισσεύουν. Το τρέξιμο κρατά ένα άτομο σε φόρμα και ενεργό. Επίσης, ανακουφίζει από το άγχος. Το τρέξιμο κάνει το άτομο να διψάει, γι' αυτό είναι σημαντικό να πίνει νερό όταν τρέχει.
Ένας άνδρας τρέχει σε ένα πάρκο στο Σικάγο.
Τζόκινγκ του δίχρονου αγοριού.
Tapio Wirkkala: Wirkikal: Γραμματόσημο για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ελσίνκι, 1952. (τρέχει)
Οφέλη του τρεξίματος
- Γυμναστική - Από το να θέλετε να χάσετε βάρος μέχρι να προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και τη γήρανση, το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
- Ψυχική υγεία - Είτε για να βοηθήσετε την κατάθλιψη είτε για να βρείτε χρόνο να σκεφτείτε, το τρέξιμο έχει μεγάλα ψυχικά οφέλη.
- Το τρέξιμο είναι επίσης διασκεδαστικό και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε. Όταν τρέχετε, οι μύες, οι πνεύμονες, ο εγκέφαλος, η καρδιά και άλλα όργανα βελτιώνονται.
- Το τρέξιμο χρησιμοποιείται συχνά ως διασταυρούμενη προπόνηση για πολλά αθλήματα, ειδικά για εκείνα που απαιτούν διαρκή αντοχή.
Τρόποι αποφυγής τραυματισμών
Οι τραυματισμοί στο τρέξιμο είναι αρκετά συνηθισμένοι μεταξύ των δρομέων. Πολλοί τραυματισμοί στο τρέξιμο μπορούν να μειωθούν με την κατάλληλη προπόνηση, τη χρήση του σωστού εξοπλισμού και την επίγνωση του περιβάλλοντος που τρέχει.
Φυσική
- Πριν ξεκινήσετε ένα μεγάλο τρέξιμο, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα πεντάλεπτο ζέσταμα και μερικές ασκήσεις διατάσεων.
- Μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο, μην ξεχάσετε να κάνετε δέκα λεπτά δροσιάς με μερικές ασκήσεις stretching.
- Βραχυπρόθεσμα, δοκιμάστε να τρέξετε σε επίπεδη επιφάνεια. Μακροπρόθεσμα, οι προπονητές συνιστούν το τρέξιμο σε ανωμάλους δρόμους.
- Τρέξιμο με τρόπο που να μειώνει τη φόρτιση των ποδιών. Μια μέθοδος είναι η χρήση διαδρόμου, η καλύτερη είναι να τρέχετε με ελάχιστα παπούτσια. Αυτά επιτρέπουν στα πόδια του δρομέα να αισθάνονται το έδαφος και έτσι να μην υπερφορτώνουν ακούσια το πόδι/τον αστράγαλο. Τα παπούτσια με υπερβολικά μαξιλαράκια εμποδίζουν το πόδι να αισθάνεται τι κάνει και μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζημιά στις κνήμες και τα γόνατα. Αυτό το θέμα είναι πολύ αμφιλεγόμενο. Υπάρχουν αμέτρητοι προπονητές, δρομείς και επιστήμονες που υποστηρίζουν ότι τα μίνιμαλ παπούτσια είναι ο κύριος ένοχος για τους τραυματισμούς των δρομέων. Συνιστούν ανεπιφύλακτα παπούτσια που προσφέρουν σταθερότητα και απορρόφηση. Πολλοί δρομείς με τραυματισμούς διαπίστωσαν ότι η μετάβαση σε παπούτσια με μαξιλαράκια τους βελτίωσε/θεράπευσε από τους τραυματισμούς τους.
Περιβαλλοντικό
- Σε ζεστά κλίματα, είναι προτιμότερο να τρέχετε το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και του θερμικού στρες.
- Μην τρέχετε όταν τα επίπεδα ρύπανσης είναι υψηλά.
- Τρέξτε στη σκιά αν είναι δυνατόν, φορέστε γυαλιά ηλίου, εφαρμόστε αντηλιακό και προσπαθήστε να αποφύγετε τις άμεσες ακτίνες του ήλιου.
- Η υπερβολική ένδυση μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, η οποία οδηγεί το σώμα σε γρήγορη απώλεια θερμότητας. Ντυθείτε σε στρώματα. Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα.
- Όταν τρέχετε σε κρύο καιρό, φορέστε σκούφο, γάντια και ρούχα που καλύπτουν το λαιμό σας.
Racing
Το τρέξιμο αποτελεί μέρος πολλών μορφών ανταγωνιστικών αγώνων. Οι περισσότεροι αγώνες τρεξίματος δοκιμάζουν την ταχύτητα, την αντοχή ή και τα δύο. Οι αγώνες στίβου χωρίζονται συνήθως σε σπριντ, αγώνες μεσαίων αποστάσεων και αγώνες μεγάλων αποστάσεων. Οι αγώνες που διεξάγονται εκτός στίβου μπορεί να ονομάζονται αγώνες ανωμάλου δρόμου. Ένας μαραθώνιος τρέχει σε μήκος 42 χιλιομέτρων.
Πιθανότατα, οι ποδηλατοδρομίες υπήρχαν στο μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης ιστορίας. Αποτελούσαν σημαντικό μέρος των αρχαίων Ολυμπιακών Αγώνων.
Δρομείς στον Μαραθώνιο του Βερολίνου το 2007
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Ε: Τι είναι το τρέξιμο;
A: Το τρέξιμο είναι ένας τρόπος γρήγορης μετακίνησης με τα πόδια στη γη, όπου και τα δύο πόδια ξεκολλούν τακτικά από το έδαφος.
Q: Πώς διαφέρει το τρέξιμο από το περπάτημα;
A: Το τρέξιμο διαφέρει από το περπάτημα καθώς και τα δύο πόδια σηκώνονται τακτικά από το έδαφος ταυτόχρονα.
Ερ: Ποιοι είναι οι όροι που χρησιμοποιούνται για να αναφερθούμε στο τρέξιμο ανάλογα με την ταχύτητα;
Α: Οι όροι που χρησιμοποιούνται για να αναφερθούμε στο τρέξιμο ανάλογα με την ταχύτητα είναι τζόκινγκ για το αργό τρέξιμο και σπριντ για το γρήγορο τρέξιμο.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;
Α: Το τρέξιμο είναι γνωστό ότι κάνει καλό στην υγεία- βοηθά την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς, καίει επιπλέον θερμίδες και κρατά το άτομο σε φόρμα και ενεργό. Επίσης, ανακουφίζει από το στρες.
Ερ: Γιατί είναι σημαντικό να πίνετε νερό όταν τρέχετε;
Α: Το τρέξιμο κάνει το άτομο να διψάει, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε νερό όταν τρέχετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ερ: Είναι το τρέξιμο μια δημοφιλής μορφή άσκησης;
Α: Ναι, το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης.
Ερ: Είναι το τρέξιμο μια νέα μορφή άθλησης;
Α: Όχι, το τρέξιμο δεν είναι μια νέα μορφή άθλησης. Είναι μια από τις παλαιότερες μορφές άθλησης.
