Squat
Το squat είναι ένα διάσημο στοιχείο πολλών λαϊκών χορών. Στο powerlifting και το bodybuilding, καθώς και σε άλλα αθλήματα, το squat είναι μια άσκηση που δυναμώνει τους μύες των μηρών, των γοφών και των γλουτών, καθώς και τα οστά, τους συνδέσμους και την εισαγωγή των τενόντων σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.
· 
Κατάληψη στις άκρες ως άσκηση χορού
· .jpg)
Πλευρικό split squat σε μια ομάδα γυμναστικής
Προβλήματα υγείας
Παρόλο που το κάθισμα είναι βασικό στοιχείο της προπόνησης με βάρη, έχει αποτελέσει αντικείμενο σημαντικής διαμάχης τα τελευταία χρόνια. Ορισμένοι προπονητές ισχυρίζονται ότι τα καθίσματα συνδέονται με τραυματισμούς στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στα γόνατα. Ως αποτέλεσμα, πολλοί προπονητές προτείνουν να τροποποιηθεί το τυπικό κάθισμα με μπάρα με διάφορους τρόπους. Άλλοι, ωστόσο, απορρίπτουν όλες τις προτάσεις για την εγκατάλειψη της άσκησης, συνεχίζοντας να υποστηρίζουν το κάθισμα.
Ερωτήσεις και απαντήσεις
Q: Τι είναι το τετράγωνο;
A: Το κάθισμα είναι μια άσκηση που δυναμώνει τους μύες των μηρών, των γοφών και των γλουτών, καθώς και τα οστά, τους συνδέσμους και τις ενθέσεις των τενόντων σε όλο το κάτω μέρος του σώματος. Αποτελεί επίσης γνωστό στοιχείο πολλών λαϊκών χορών.
Ερ: Πώς βοηθάει το κάθισμα στο χορό;
Α: Το κάθισμα στις άκρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση χορού για την αύξηση της ευλυγισίας και της δύναμης προκειμένου να βελτιώσει κανείς την απόδοσή του.
Ερ: Ποιος τύπος σπαστού καθίσματος αναφέρεται στο κείμενο;
Α: Το κείμενο αναφέρει πλαγιοκαθίσματα με διαχωριστικά καθίσματα σε μια ομαδική γυμναστική.
Ερ: Ποια είναι ορισμένα οφέλη από την εκτέλεση των squats;
Α: Το να κάνετε squats μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω μέρους του σώματός σας, να βελτιώσει την ισορροπία και τον συντονισμό, να αυξήσει την ευλυγισία και να ενισχύσει την αντοχή.
Ερ: Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την εκτέλεση καταλήψεων;
Α: Ναι, αν γίνουν λανθασμένα ή με πολύ βάρος μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό, όπως πόνο στο γόνατο ή στην πλάτη. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση.
Ερ: Υπάρχει κάποιος ειδικός εξοπλισμός που απαιτείται για την εκτέλεση των squats;
Α: Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκτέλεση των βασικών squats- ωστόσο, για πιο προχωρημένες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν βαράκια ή αλτήρες με βάρη.
Ε: Ποιος πρέπει να κάνει καθίσματα;
Α: Τα squats μπορούν να είναι ωφέλιμα για όποιον θέλει να ενδυναμώσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματός του- ωστόσο δεν πρέπει να εκτελούνται από άτομα που έχουν υπάρχοντες τραυματισμούς ή ιατρικές παθήσεις χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους.
