Ύπνος

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση ανάπαυσης, η οποία συμβαίνει στα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Τα ζώα που κοιμούνται βρίσκονται σε ασυνείδητη κατάσταση, ή ως επί το πλείστον. Οι περισσότεροι από τους μύες που τα ζώα μπορούν να ελέγχουν σκόπιμα είναι ανενεργοί. Τα ζώα που κοιμούνται δεν αντιδρούν σε ερεθίσματα τόσο γρήγορα όσο εκείνα που είναι ξύπνια. Μπορούν να ξυπνήσουν από τον ύπνο πιο εύκολα απ' ό,τι από τη χειμερία νάρκη ή το κώμα. Όλα τα θηλαστικά και τα πτηνά και πολλά ερπετά, αμφίβια και ψάρια κοιμούνται. Στους ανθρώπους, τα άλλα θηλαστικά και τα περισσότερα άλλα ζώα που μελετήθηκαν, ο τακτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την επιβίωση.

Ακριβώς όπως το νερό και η τροφή έχουν τεράστια σημασία, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανθρώπινη υγεία και ευημερία. Οι άνθρωποι και τα ζώα χρειάζονται ύπνο για να μπορέσει το σώμα τους να ξεκουραστεί και να αναζωογονηθεί για την επόμενη μέρα. Οι καθημερινές δραστηριότητες, η εμφάνιση του ατόμου και ο τρόπος με τον οποίο εκφράζεται, όλα βασίζονται σε αυτή την αναγκαιότητα. Αν κάποιος είναι κουρασμένος/η, δεν θα μπορέσει να λειτουργήσει σωστά. Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε πολλά αποτελέσματα, όπως το να δυσκολεύεται κανείς να θυμηθεί πληροφορίες, να μεταβάλλει τη διάθεση, την υγεία του και μια πληθώρα άλλων συνεχιζόμενων επιπτώσεων. Επίσης, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει ενώσεις γνωστές ως κυτταροκίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της μόλυνσης. Εάν κάποιος δεν λαμβάνει αρκετό ύπνο, τότε δεν θα έχει αρκετές κυτταροκίνες για να τον προστατεύσουν από το να αρρωστήσει. Το σώμα δεν θα έχει επίσης χρόνο να ολοκληρώσει την ανάκληση της μνήμης, την αποκατάσταση των μυών και την απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και την όρεξη.

Ο σκοπός του ύπνου δεν είναι πλήρως γνωστός και μελετάται ακόμη και σήμερα. Γνωρίζουμε όμως με βεβαιότητα ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος στα περισσότερα ζώα για την επιβίωσή τους. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για βασανιστήρια.

Ένα άτομο κοιμάται όταν δεν είναι ξύπνιο. Συνήθως, αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ξύπνιοι. Δουλεύουν, πηγαίνουν στο σχολείο, στο κολέγιο ή στο πανεπιστήμιο ή κάνουν άλλα πράγματα. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται για λίγο νωρίς το απόγευμα για μια γρήγορη ξεκούραση ή επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συχνά αποκαλείται υπνάκος. Ένας επιτυχημένος υπνάκος πρέπει να διαρκεί μεταξύ 15-30 λεπτών. Οι μεγαλύτεροι υπνάκοι, όπως 30-60 λεπτά, θα έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζαλισμένοι και λιγότερο προσεκτικοί.

Σε ορισμένες χώρες, κυρίως όπου ο καιρός είναι ζεστός, υπάρχει η παράδοση να παίρνετε έναν υπνάκο αμέσως μετά το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Αυτή η παράδοση ονομάζεται σιέστα και είναι πιο διαδεδομένη στην Ισπανία και τη Λατινική Αμερική. Ορισμένα καταστήματα και υπηρεσίες μάλιστα έχουν κλείσει όσο οι ιδιοκτήτες ή/και οι υπάλληλοί τους κάνουν τη σιέστα τους.

Ο ύπνος συνδέεται με μια κατάσταση μυϊκής χαλάρωσης και περιορισμένης αντίληψης των περιβαλλοντικών ερεθισμάτων.Zoom
Ο ύπνος συνδέεται με μια κατάσταση μυϊκής χαλάρωσης και περιορισμένης αντίληψης των περιβαλλοντικών ερεθισμάτων.

Λέξη

Η λέξη "ύπνος" προέρχεται από τα παλιά παλαιογερμανικά ρήματα για τον ύπνο. Στην Παλαιά και Μέση Γερμανική ονομαζόταν "SLAF". Η αρχική σημασία της λέξης ήταν "χαστουκίζω", η οποία σχετιζόταν με τη λέξη "πλαδαρός" (όχι σκληρός ή σταθερός).

Ωστόσο, πολλές λέξεις που σχετίζονται με τον "ύπνο" έχουν πολύ διαφορετικές έννοιες. Για παράδειγμα, η λέξη "ύπνος" χρησιμοποιούνταν επίσης για να σημαίνει θάνατο, έτσι ώστε το να "κοιμίζεις ένα ζώο" σήμαινε να σκοτώνεις το ζώο χωρίς πόνο. Το "κοιμάμαι με κάποιον" μπορεί επίσης να έχει σεξουαλική σημασία.

Τι είναι ο ύπνος

Γενικά, ο λόγος για τον ύπνο είναι ότι ο εγκέφαλος έχει να κάνει δουλειά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι λεπτομέρειες δεν είναι πλήρως κατανοητές, αλλά είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να είναι υγιές το σώμα και ο εγκέφαλος και να λειτουργεί σωστά. Συνήθως τα ζώα (και οι άνθρωποι) κοιμούνται σε περιοδικά διαστήματα, όπως π.χ. μία φορά την ημέρα. Ορισμένα ζώα στέλνουν σήματα στα άλλα ότι σύντομα θα πέσουν για ύπνο. Το χασμουρητό είναι ένα τέτοιο σήμα.

Τόσο οι άνθρωποι όσο και πολλά ζώα κοιμούνται περίπου μία φορά την ημέρα. Ορισμένα ζώα, όπως οι γάτες, κοιμούνται πολλές φορές την ημέρα για μικρά χρονικά διαστήματα.

Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται συχνά βλέπουν όνειρα. Πιθανώς και μερικά ζώα.

Δεν κοιμούνται μόνο οι άνθρωποι, αλλά και όλα τα θηλαστικά και τα πτηνά, καθώς και τα περισσότερα ψάρια, ερπετά και άλλα ζώα.

Σύντομα στάδια του ύπνου[αλλαγή | πηγή αλλαγής]

Υπάρχουν 4 στάδια κατά τη διάρκεια του ύπνου:

  1. Στάδιο 1: Ο ελαφρύτερος ύπνος του ύπνου NREM (Non-Rapid Eye Movement), ο οποίος είναι η διαδικασία του ύπνου.
  2. Στάδιο 2: Το πρώτο διευκρινισμένο στάδιο του ύπνου NREM- η αρχή του ύπνου που περιλαμβάνει κανονική αναπνοή και καρδιακούς παλμούς, πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και αποσύνδεση από το περιβάλλον.
  3. Στάδια 3: Βαθύς ύπνος NREM που περιλαμβάνει κύματα δέλτα ή αργά κύματα. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει κανείς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, καθώς βρίσκεται σε βαθύ ύπνο. Συνήθεις διαταραχές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου είναι το περπάτημα στον ύπνο και η ομιλία.
  4. Στάδιο 4: Το στάδιο των ονείρων και τα εγκεφαλικά κύματα είναι πιο έντονα με γρήγορη κίνηση των ματιών. Οι αφυπνίσεις είναι πιο συχνές στον ύπνο REM (Rapid Eye Movement) σε αντίθεση με τον ύπνο NREM.

Ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται, τα REM και NREM είναι πρότυπα ύπνου που βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, στη μνήμη πληροφοριών, στη διαδικαστική μνήμη και στη δημιουργική σκέψη.

Διαφορετικοί τύποι ύπνου

Ύπνος REM

Στα θηλαστικά και τα πτηνά, ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες. Στη μία από αυτές, τα μάτια κινούνται γρήγορα. Ονομάζεται ύπνος REM (από το rapid eye movement). Τα περισσότερα όνειρα λαμβάνουν χώρα σε αυτή τη φάση, καθώς και η ενέργεια από τον εγκέφαλο στο σώμα προχωρά, το σώμα χαλαρώνει και τα μάτια τρέχουν πέρα δώθε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η φάση αυτή βοηθάει στην προετοιμασία του ατόμου με ζωτικότητα για την απόδοση της επόμενης ημέρας. ο ύπνος REM εμφανίζεται κανονικά σε διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας και οι περίοδοι του ύπνου REM αυξάνονται σε διάρκεια στο δεύτερο μισό της νύχτας. Συχνά εμφανίζεται 90 λεπτά μετά τον ύπνο και συνεχίζει να εμφανίζεται κάθε 90 λεπτά. ο ύπνος REM ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1952-53.

Ο ύπνος REM συναντάται στα θηλαστικά και τα τραγουδιστά πτηνά, αλλά είναι "ελάχιστα καθιερωμένος" στα ερπετά και τα ψάρια. Μια έρευνα υποδεικνύει:

"Αυτή η αξιοσημείωτη ομοιότητα των χαρακτηριστικών μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας συγκλίνουσας εξέλιξης στα θηλαστικά και τα τραγουδιστικά πτηνά".

Ύπνος NREM

Η άλλη κατηγορία, όπου αυτή η κίνηση των ματιών δεν συμβαίνει, ονομάζεται NREM-ύπνος (Non-REM sleep). Συνήθως, τα όνειρα δεν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Υπάρχουν τρία ή τέσσερα στάδια του NREM-ύπνου. Το στάδιο Ι είναι ο ύπνος που μόλις και μετά βίας κοιμάται, ή ο λήθαργος. Το στάδιο ΙΙ είναι επίσης ελαφρύς ύπνος. Κανονικά, στους ενήλικους ανθρώπους, περίπου ο μισός χρόνος που κοιμούνται περνούν στον ελαφρύ ύπνο. Τα στάδια III και IV ονομάζονται βαθύς ύπνος. Ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την επούλωση. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος που βρίσκεται στο στάδιο III ή στο στάδιο IV του ύπνου. Μερικές φορές τα στάδια III και IV συνδυάζονται και ονομάζονται στάδιο III.

Οι ενήλικοι άνθρωποι κοιμούνται συνήθως σε κύκλους 90 έως 110 λεπτών ο καθένας. Ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να αποτελείται από 4 ή 5 τέτοιους κύκλους. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει, με αυτή τη σειρά: στάδιο Ι, στάδιο ΙΙ, στάδιο ΙΙΙ (IV) και REM.

Αρκετός ύπνος

Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα τείνουν να παραπονιούνται περισσότερο και να αισθάνονται πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λήψη της κατάλληλης ποσότητας ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό του ατόμου και να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας. Για κάθε ηλικία, υπάρχουν διαφορετικές ποσότητες ύπνου που συνιστώνται:

- νήπια (4 έως 12 μηνών): 12 έως 16 ώρες (με μεσημεριανό ύπνο)

- νήπια (1-2 ετών): 11 έως 14 ώρες (με μεσημεριανό ύπνο)

- Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): 10 έως 13 ώρες (με υπνάκους)

- μαθητές Δημοτικού (6 έως 12 ετών): 9 έως 12 ώρες

- Έφηβοι (13-18 ετών): 8 έως 10 ώρες

- Ενήλικες (συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων): 7 έως 9 ώρες

Τόσο ο χρόνος του ύπνου όσο και η ποσότητά του είναι σημαντικά. Και τα δύο είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους. Ορισμένοι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα από τις 22:00 έως τις 05:00 ή τις 06:00 ή τις 07:00. Κάποιοι κοιμούνται καλύτερα από τα μεσάνυχτα έως τις επτά ή τις οκτώ. Αυτές οι διαφοροποιήσεις είναι φυσιολογικές.

Το πόσος ύπνος είναι αρκετός εξαρτάται επίσης από την ηλικία. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Τα νεογέννητα μωρά κοιμούνται περίπου 18 ώρες την ημέρα. Τα μικρά μωρά κοιμούνται πολλές φορές την ημέρα- τα ανθρώπινα μωρά δεν αναπτύσσουν κιρκάδιους ρυθμούς πριν από την ηλικία των 3-4 μηνών. Στην ηλικία του 1 έτους, κοιμούνται για περίπου 14 ώρες.

Ένα εννιάχρονο παιδί πρέπει να κοιμάται περίπου 9-10 ώρες την ημέρα και οι έφηβοι χρειάζονται επίσης τόσο ύπνο. Οι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από περίπου 8 ώρες την ημέρα έχουν χειρότερες επιδόσεις από εκείνους που κοιμούνται τόσο πολύ.

Κακές συνήθειες[αλλαγή | πηγή αλλαγής]

Οι κακές συνήθειες θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πρόγραμμα ύπνου με πολλούς τρόπους χωρίς να το προσέξει κανείς. Μερικές συνήθειες που είναι πολύ συνηθισμένες και καταστρέφουν τον ύπνο είναι:

  • Να είστε πολύ χορτάτοι/να τρώτε υπερβολικά, αφού το πεπτικό σύστημα δεν θα δουλέψει για να χωνέψει αυτές τις επεξεργασμένες τροφές.
  • Το να κάθεστε μπροστά σε μια τηλεόραση δεν θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε λόγω της ισχυρής πηγής φωτός που παράγεται
  • Πίνετε πάρα πολύ, καθώς αυτό θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • Το να πηγαίνετε στο τηλέφωνο ή να παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι το κάνει δύσκολο, επειδή το τεχνητό φως από την οθόνη προσομοιώνει το μυαλό και το σώμα
  • Δεν έχει ρουτίνα ύπνου
  • Οποιοσδήποτε πόνος, όπως πόνος στην πλάτη, στις αρθρώσεις, στα δόντια, μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από τον ύπνο και μάλλον θα πρέπει να τον ελέγξετε.
  • Το κρύο στα πόδια μπορεί επίσης να το επηρεάσει και γι' αυτό θα πρέπει να φοράτε κάτι για να κρατηθείτε ζεστοί.
  • Αποφύγετε πάση θυσία την καφεΐνη που θα έχει ως αποτέλεσμα "ξενύχτια"
  • Το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να παραμείνει ενεργός με το να σκέφτεται όλα τα πράγματα που έχει κανείς στο μυαλό του
  • Το ροχαλητό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, επειδή δεν έχετε ησυχία και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

Προβλήματα ύπνου

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ποιότητα ζωής. Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι ή να κοιμηθούν αρκετά. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι είναι πολύ νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που επηρεάζουν τον ύπνο. Επίσης, ορισμένες ουσίες, που ονομάζονται διεγερτικά - ο καφές είναι ένα παράδειγμα - μπορούν να προκαλέσουν κακό ύπνο. Όταν οι άνθρωποι έχουν μόλις φάει κάτι, το σώμα είναι απασχολημένο με την πέψη αυτού που έφαγαν. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει κακό ύπνο. Η ανησυχία και το άγχος μπορεί να προκαλέσουν κακό ύπνο.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες που προκαλούν κακό ύπνο. Ο πυρετός μπορεί να οδηγήσει σε άσχημα όνειρα. Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων.

Οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο κοιμάται. Παραδείγματα διαταραχών του ύπνου είναι η ναρκοληψία, η άπνοια ύπνου και οι διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού του ύπνου.

Οι 4 πιο συχνές διαταραχές του ύπνου είναι:

- Αϋπνία που συνίσταται σε δυσκολίες στον νυχτερινό ύπνο, έλλειψη ενέργειας, συχνό ξύπνημα στη μέση της νύχτας, ξύπνημα νωρίτερα από το προγραμματισμένο και αλλαγή συμπεριφοράς στη διάθεση.

- Η άπνοια ύπνου η οποία οφείλεται στην έλλειψη αναπνοής για αρκετά δευτερόλεπτα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνά ο εγκέφαλος και να αναγκάζει το αναπνευστικό σύστημα να αναπνέει πιο δυνατά. Ως αποτέλεσμα των πολλαπλών περιστατικών κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα δεν μπορεί να ξανακοιμηθεί, οδηγώντας σε κόπωση.

- Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι η ανάγκη να κινεί κανείς το πόδι του ενώ ξεκουράζεται. Ενώ έχετε την ανάγκη να κουνήσετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να πέσετε και να παραμείνετε στον ύπνο.

- Η ναρκοληψία, η αδυναμία ελέγχου του κύκλου ύπνου/ξύπνιου του εγκεφάλου, η οποία οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποκοιμήσεις σε απροσδόκητες ώρες.

Οι ειδικοί ύπνου - γιατροί που ειδικεύονται στα προβλήματα ύπνου - συχνά προτείνουν καλύτερη υγιεινή του ύπνου σε άτομα με προβλήματα ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου σημαίνει πράγματα που μπορούν να δοκιμάσουν οι άνθρωποι, όπως:

  • να κοιμάμαι γρήγορα και νωρίς
  • αποφύγετε τα ακραία συναισθήματα τις ώρες πριν από τον ύπνο
  • να προσπαθείτε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (τήρηση μιας ρουτίνας)
  • να κοιμάστε σε δροσερό, ήσυχο και πολύ σκοτεινό μέρος με το κατάλληλο στρώμα, φωτισμό, κουβέρτα, μαξιλάρι και θερμοκρασία.
  • αποφεύγετε το έντονο φως την τελευταία ώρα πριν από τον ύπνο. Τρώτε το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο, ώστε το πεπτικό σύστημα να έχει χρόνο να το διασπάσει.
  • αποφυγή ενός μεγάλου γεύματος λίγο πριν τον ύπνο
  • Αρκετή άσκηση καθημερινά
  • κοιμάται σε διαφορετικές θέσεις. Ωστόσο, αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα, καθώς αρχίζει να ισοπεδώνει την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς πόνους στη μέση.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

Q: Τι είναι ο ύπνος;


A: Ο ύπνος είναι μια κατάσταση ανάπαυσης, κατά την οποία τα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, γίνονται αναίσθητα και χαλαρώνουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν αντιδρούν τόσο γρήγορα (αν αντιδρούν καθόλου) όσο θα αντιδρούσαν αν ήταν ξύπνια.

Ερ: Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ευημερία του ανθρώπου;


Α: Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ανθρώπινη υγεία και ευημερία, διότι επιτρέπει στο σώμα να προετοιμαστεί για την επόμενη ημέρα. Οι καθημερινές δραστηριότητες, η εμφάνιση του ατόμου και ο τρόπος με τον οποίο εκφράζεται, όλα εξαρτώνται από τον επαρκή ύπνο. Το να μην επιτρέπει κανείς σε κάποιον αρκετό ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία να θυμάται πληροφορίες, να μεταβάλλει τη διάθεση, την ενέργεια, την υγεία, την εστίαση και μια σειρά από άλλες επιπτώσεις. Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως βασανιστήριο. Επιπλέον, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει ενώσεις γνωστές ως κυτταροκίνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της μόλυνσης- αν ένα άτομο δεν λαμβάνει αρκετό ύπνο, δεν θα έχει αρκετές κυτταροκίνες για να το προστατεύσουν από την ασθένεια. Το σώμα μπορεί επίσης να μην έχει χρόνο να ολοκληρώσει την ανάκληση της μνήμης, την αποκατάσταση των μυών ή να απελευθερώσει ορμόνες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και την όρεξη.

Ε: Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της σιέστας;


Α: Η σιέστα είναι μια παράδοση σε ορισμένες χώρες (κυρίως όπου ο καιρός είναι ζεστός) όπου οι άνθρωποι παίρνουν έναν υπνάκο αμέσως μετά το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα, ενώ τα καταστήματα και οι υπηρεσίες κλείνουν, ενώ οι ιδιοκτήτες/εργαζόμενοι κάνουν το διάλειμμά τους για σιέστα.

Ερ: Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί ο μεσημεριανός ύπνος;


Α: Οι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να διαρκούν μεταξύ 15-30 λεπτών για επιτυχή ξεκούραση- οι μεγαλύτεροι ύπνοι που διαρκούν 30-60 λεπτά θα έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζαλισμένοι και λιγότερο προσεκτικοί.

AlegsaOnline.com - 2020 / 2023 - License CC3